احتمالا می‌دانید که دویدن، یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به خاطر اینکه دویدن خوب است، بدین معنا نیست که نمی‌تواند بهتر شود! برای افزایش از دست دادن چربی، برخی از این نکات غیر معمول دویدن را امتحان کنید.

دویدن همیشه یک جزء اصلی از روند از دست دادن چربی بوده است و دلیلش هم کاملا واضح است: چون بسیار موثر می‌باشد! شما می‌توانید بسته به وزن و سرعتتان، ۸.۵ تا ۱۱ کالری در دقیقه بسوزانید. این واقعا ارزش تلاش کردن را دارد! بنابراین هنگامیکه ما می‌خواهیم چربی بسوزانیم یا چند کیلو کم کنیم، اکثرمان به تردمیل یا دویدن در خارج از منزل روی می‌آوریم.

در واقع توصیه مرسوم برای کاهش چربی، آن است که هوازی پایدار، آرام و طولانی انجام دهید. در منطقه ضربان قلب «چربی سوزی» باقی بمانید. این نصیحت خوبی بنظر می‌رسد، اما آیا ممکن است افراد، ساعت‌های بی شماری روی تردمیل، هوازی آرام انجام دهند و هرگز به نتایج مورد نظرشان نرسند؟

نکته مهم در مورد دویدن این است که روشی امتحان شده و قابل اطمینان است: شما می‌خواهید وزن کم کنید، بنابراین می‌دوید و می‌دوید و می‌دوید… هر چه بیشتر بدوید، وزن بیشتری از دست می‌دهید. درست؟

تنها مشکل این است که بدن، خیلی خوب و واقعا سریع خودش را با دویدن وفق می‌دهد! بعبارت دیگر، شما در ابتدا بسیار راحت وزن از دست می‌دهید، اما وقتی بدنتان به دویدن عادت کرد، گرفتار فلات تمرینی می‌شوید. خبر خوب این است که استقامت شما افزایش یافته است، و خبر بد این است که شما برای سوزاندن همان مقدار کالری باید مسافت‌های طولانی‌تری بدوید. نه تنها این، بلکه انجام ساعت‌ها تمرین استقامتی، شما را به ترکیب بدنی عضلانی که می‌خواهید نمی‌رساند.

عالی نمی‌شد اگر می‌توانستید از آن فلات تمرینی عبور کنید، در حین دویدن، چربی بیشتری بسوزانید، و عضلانی هم بشوید؟! آیا این اصلا ممکن است؟ معلوم است، بله! در اینجا می‌گوییم که چطور می‌توانید دویدنتان را بسیار موثرتر کرده و به یک ماشین چربی سوزی تبدیل شوید.

۱. شدت را افزایش دهید

هنگامیکه صحبت از کاهش چربی می‌شود، شدت، مهم‌تر از مسافت است. بجای چسبیدن به دویدن‌های طولانی، آرام، و پایدار، چند تمرین اینتروال با شدت بالا به این ترکیب اضافه کنید. بدین صورت: به مدت ۶۰ ثانیه با سرعت عادی‌تان آهسته بدوید، سپس شدت را بمدت ۳۰ ثانیه افزایش دهید. سطح شدتی که شما باید به آن برسید، جایی است که به نفس نفس بیفتید، اما همچنان قادر باشید این شدت را برای آن ۳۰ ثانیه حفظ کنید. به مدت ۲۵ دقیقه یا تا زمانیکه سطح تناسب اندامتان اجازه می‌دهد، این سیکل تکرار کنید. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات اینتروال با شدت بالا، بعد از اتمام تمرینتان و در زمان استراحت نیز باعث چربی سوزی بیشتری می‌شوند.

۲. در سربالایی بدوید

اگر عادت دارید که روی زمین صاف بدوید، می‌توانید برای سوزاندن کالری بیشتر این بار در تپه‌ها بدوید. به ازای هر درجه از شیب، شما حدود ۱۰ درصد افزایش در کل کالری سوزانده شده خواهید داشت، بنابراین یک تپه با شیب ملایم در حدود ۵۰ درصد بیشتر کالری می‌سوزاند. بمدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه با شدت بالا، به سمت بالای تپه بدوید، و سپس آرام به سمت پایین برگردید، و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. ۴ تا ۱۲ بار، یا تا جایی که سطح تناسب اندامتان اجازه می‌دهد تکرار کنید.

اگر در باشگاه هستید، اول تردمیل را روی شیب ۵ درصد برای دویدن تنظیم کنید و سپس آن را برای آهسته دویدن مجددا به سمت پایین تنظیم کنید. با اینکار، نه تنها چربی بسیار بیشتری خواهید سوزاند، بلکه عضلات سرینی تان را بسیار سخت‌تر هدف می‌گیرید، بنابراین باسن جذاب‌تری نیز بدست خواهید آورد.

۳. با «شاتل ران» به پرواز درآیید

دلیلی دارد که چرا شاتل ران (دوهای رفت و برگشت سرعتی در مسافت‌های کوتاه) در دنیای ورزش اینقدر محبوب هستند. چه آنها را دوست داشته باشید و چه از آنها متنفر باشید، آنها بسیار موثرند. شما چربی خواهید سوزاند، و سرعت انفجاری و چابکی بیشتری پیدا می‌کنید. اضافه کردن شاتل ران‌ها به جلسات هوازی شما، یک راه عالی برای جای دادن تمرین با شدت بالا در برنامه تمرینی‌تان است.

۴. در پله‌ها بدوید

اگر در تپه‌ها دویده‌اید و حالا به دنبال یک چالش جدید هستید، شاید زمان آن باشد که در پله‌ها بدوید. دویدن در پله‌ها، یکی از بهترین تمرینات چربی سوزی و آماده سازی کلی است، که می‌توانید انجام دهید. خیلی ساده است: با دویدن از پله‌ها بالا بروید و سپس برای ریکاوری، با دوی آرام پایین بیایید. واضح است که باید در هنگام انجام این تمرین، بسیار مراقب باشید. اگر فکر می‌کنید دویدن در تپه‌ها چنگی به دل نمی‌زند، این تمرین بسیار موثر و هیجان انگیز خواهد بود. دویدن در پله‌ها، عضلات سرین را بسیار شدیدتر هدف قرار می‌دهد، بنابراین می‌توانید انتظار داشته باشید که با انجام آن، عضلات پشت جذاب تری داشته باشید.

۵. با تمرین قدرتی شروع کنید

تمرینات قدرتی و مقاومتی به شما عضلات بیشتری می‌بخشند، و از آنجا که عضله در حالت استراحت نیز چربی می‌سوزاند، هر چه عضله بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری در زمان استراحت خواهید سوزاند. درست است، شما در واقع سوخت و ساز بدنتان را افزایش می‌دهید. علاوه بر این، اگر شما حدود ۲۰ دقیقه را صرف انجام تمرین قدرتی کنید، از ذخایر گلیکوژنتان (انرژی ناشی از کربوهیدرات‌ها) استفاده خواهید کرد. این بدان معناست که وقتی پس از آن می‌دوید، به جای گلیکوژن، چربی خواهید سوزاند.

یک نکته: از تمرینات ترکیبی با وزنه‌های آزاد استفاده کنید و تکرارهای فوق العاده آهسته انجام دهید. تمرینات ترکیبی، نسبت به دستگاه‌ها عضلات بیشتری را به کار می‌گیرند، و ثابت شده که تکرارهای آهسته، قدرت را تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهند.

۶. تمرینتان را متنوع کنید

به یاد دارید که بدن چقدر سریع با تمرین سازگاری پیدا می‌کند؟ بنابراین کلید کاهش چربی، آن است که بدنتان را در حال حدس زدن نگه دارید و بهترین راه برای انجام این کار هم، اضافه کردن تنوع به تمریناتتان است. بنابراین اگر تا بحال تمرین اینتروال با شدت بالا انجام می‌داده اید، هفته‌ای یکبار یک دوی طولانی‌تر با شدت پایین‌تر انجام دهید.

اگر یک برنامه‌ی تمرین قدرتی را دنبال می‌کنید، تمرینات، تکرارها و شدت را تغییر دهید. حتی می‌توانید پروتکل‌های مختلف با شدت بالا را امتحان کنید، مانند روش تمرینی تاباتا. ایده کلی این است که مانع سازگاری بدنتان شوید. بنابراین هر چند هفته، چیز جدیدی به تمریناتتان اضافه کنید تا ببینید کدام یک برای شما موثر است.

۷. محیط اطرافتان را به باشگاهتان تبدیل کنید

در باشگاهی عضور نیستید؟ مشکلی نیست. از محیط اطرافتان استفاده کنید. شما می‌توانید تمرین دایره‌ای خودتان را طراحی کنید. بعنوان مثال از اولین نیمکتی که می‌بینید، برای دیپ پشت بازو، بعدی برای شنای سوئدی و صندلی بعدی برای استپ آپ استفاده کنید. در پله‌ها بدوید و تمریناتتان را با چند حرکت اسکات و پل باسن برای تمرین دادن باسنتان به پایان ببرید.

۸. با شکم خالی بدوید

مطالعات نشان داده‌اند که دویدن قبل از آنکه غذا بخوید، می‌تواند در واقع به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید. یک مطالعه از دانشگاه تگزاس دریافته که خوردن قبل از تمرین، متابولیسم چربی در طول تمرین را بطور قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد. یک مطالعه‌ی دیگر توسط دانشگاه گلاسکو دریافت که ورزش کردن قبل از صبحانه (یعنی در حالت ناشتا) منجر به کاهش چربی بیشتر و کاهش بالاتر سطوح چربی در خون می‌شود. بعبارت دیگر، اگر قبل از صبحانه (در حالت ناشتا) ورزش کنید، چربی بیشتری خواهید سوزاند.

با اینحال اگر شما یک تمرین طولانی و شدید انجام می‌دهید، ممکن است لازم باشد برای جلوگیری از داشتن یک تمرین بد، در وسط تمرین، ذخایر گلیکوژنتان را دوباره پر کنید. جالب است که وقتی این کار در طول تمرین انجام شود، در افزایش از دست دادن چربی، اختلال ایجاد نمی‌کند. نکته: یک فنجان قهوه ممکن است به کاهش چربی بیشتر منجر شود، زیرا متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.

۹. در بین تمرینتان استراحت کنید

یک مطالعه‌ی جالب ژاپنی دریافت شرکت کنندگانی که در بین تمرینشان استراحت کردند، نسبت به آنهایی که استراحت نکردند، کاهش چربی بیشتری داشتند. بجای یک تمرین ۶۰ دقیقه‌ای کامل، آنها تمرین را به دو زمان تمرین ۳۰ دقیقه‌ای و یک استراحت ۲۰ دقیقه‌ای در بین آنها تقسیم کردند. این بدان معناست که اگر شما تمرینتان را به دو بخش با یک زمان استراحت در بین آنها تقسیم کنید، به نتایج چربی سوزی بهتری دست خواهید یافت.

بعنوان مثال شما می‌توانید تمرینتان را با استفاده از نکته‌ی قبلی ما در مورد انجام دادن تمرین قدرتی در ابتدا، آغاز کنید، سپس ۲۰ دقیقه استراحت کرده و سپس برای ۳۰ دقیقه اینتروال با شدت بالا به جاده بزنید.

مصدومیت ها در همه ورزش ها وجود دارد و نمی توان از دوری کرد اما گاهی اوقات ورزشکاران به شکلی بسیار ابتدایی و خیلی عجیب مصدوم می شوند. این باعث می شود که مدتی و یا حتی برای همیشه از ورزش دور بمانند.

عطسه عجیب سامی سوسا

سوسا یکی از بهترین بازیکن های بیسبال در آمریکا بود و براثر بازی های زیاد مشکلاتی در قسمت کمرش پیدا شده بود. این مشکلات به حدی نبود که بخواهد او را اذیت کند اما در سال 2004 این ستاره بیسبال دوعطسه پشت سر هم می کند و عطسه دوم باعث می شود تا فشار زیادی به مهره های کمر او وارد شود. همین امر برای همیشه او را خانه نشین کرد چرا که فشار وارد شده به کمر او به نخاع رسیده بود و او را فلج کرد.

حلقه بدشگون ازدواج پائلو دیگو

دیگو یکی از هافبک های خوب تیم "سروت" سوئیس بود که اتفاق ناخوشایندی برای او در حین بازی رخ داد. این بازیکن از سال 1994 فوتبال را شروع کرده بود اما تنها یک خوشحالی او را برای تمام عمرش غمگین کرد. در سال 2004 در حال بازی در مقابل تیم جنووا ایتالیا او یک پاس گل مهم می دهد و در هنگام خوشحالی از فنس های کنار زمین بالا می رود. موقع برگشت حلقه ازدواجش به فنس گیر کرد و باعث شد انگشتش قطع شود.

تبعات گوش سنگین تونی آلن

این بسکتبالیت تیم بوستون کسی است که از سال 2007 به بعد همیشه به حرف داور گوش می دهد. در ژانویه 2007 او در حال بازی در مقابل تیم ایندیانا بود که در یک حمله خطایی بر رویش اجرا شد. داور خطا را اعلام کرد ولی آلن بی توجه به حرکت خودش ادامه داد و به سمت حلقه رفت. در هنگام فرود پایش پیچ خورد و از ناحیه زانو دچار آسیب دیدگی بسیار شدید شد. این آسیب دیدگی تا پایان فصل با او همراه بود و بعد از آن از دورانش اوجش نیز فاصله گرفت.

پشتک بدموقع بیل گراماتیکا

در سال 2001 بار دیگر خوشحالی کردن بعد از زدن گل باعث شد تا یک بازیکن محبوب از میادین ورزش دور بماند. "بیل گراماتیکا" بعد از پیروزی در مقابل حریف دیرینه شان شروع به انجام حرکات نمایشی کرد. در حین یکی از این حرکات او تعادل خودش را از دست داد و چندین بار محکم به زمین برخورد کرد. این باعث شد تا زانوی او دچار آسیب دیدگی شدید شود و همچنین برخی از نقاط بدنش نیز از چند ناحیه دچار شکستگی شد.

مضرات بازی رایانه ای برای جوی زومایا

"زومایا" یکی از بهترین پرتاب کننده های توپ بیسبال در سال 2006 بود که به طرز عجیبی مصدوم شد. او طوری توپ ها را محکم پرتاب می کرد که کمتر بازیکنی می توانست آن ها را دریافت کند. در یک حادثه ای که ابتدا نامشخص بود او مهمترین مسابقات فصل را از دست داد بعدها اعلام شد او به خاطر زیاده روی در انجام بازی های رایانه ای دچار مصدومیت در دست خود شده است.

گرم کردن غیراصولی وینس کولمن

در طول بازی های لیگ جهانی گلف در سال 1985 اتفاق عجیبی برای "وینس کولمن" رخ داد. او در حال گرم کردن در گوشه ای از زمین بود که پایش در دستگاه توپ جمع کن گیر کرد. او به مدت 30 ثانیه در این حالت بود و باعث شد تا مسابقات را از دست بدهد و همچنین تا چندین سال نیز نتوانست به میادین گلف بازگردد.

جام جهانی فوتبال، المپیک، کریکت، فوتبال آمریکایی و مسابقات اتومبیلرانی عنوان 5 رویداد ورزشی پر بیننده جهان را به خود اختصاص داده است.

رویدادهای ورزشی همه ساله بینندگان زیادی را از سراسر جهان به خود جلب می کند در این گزارش به صورت مختصر با 5 مسابقه که تا به حال بیشترین مخاطب را به خود اختصاص داده است آشنا می شویم: 
 
1-  جام جهانی فوتبال 
 
رقابت های جام جهانی فوتبال تا سال 1930 که به دلیل جنگ جهانی برگزار نشد هر 4 سال یکبار بی وقفه برگزار شده، رقابت های فینال مسابقات جام جهانی فوتبال از لحاظ اختصاصی  بیننده به خود رتبه نخست را در اختیار دارد به طوریکه در آخرین فینال این رقابت ها یعنی در سال 2010 در بازی بین اسپانیا و هلند تخیمن زده می شود که بیش از 700 میلیون نفر این بازی را به صورت مستقیم پی گیری می کردند. 

 

2-  رقابت ها المپیک 
 
رقابت های المپیک به دلیل اینکه در تمامی ابعاد و رشته های ورزشی جلوه پیدا می کند تصور می شود که مخاطبان زیادی را به خود اختصاص دهد اما با این وجود بعد از لحاظ جلب مخاطب در رتبه دوم قرار دارد که بیشترین آمار مخاطب و تماشاچی بازی های المپیک 2008 پکن بود که 600 میلیون نفر این رویداد ورزشی را با چشمان خود نظاره می کردند. 

 

3-  مسابقات جام جهانی کریکت 
 
در مارچ 2011 رقابت های نیمه نهایی کریکت ما بین دو حریف قدیمی هند و پاکستان برگزار شد که با وجود اینکه بازی نهایی نبود مخاطبان زیادی را به خود اختصاص داده و چند صد میلیون نفر این بازی را نظاره کردند که در نوع خود یک رکورد به شمار می رود. 

4- سوپر لیگ فوتبال آمریکایی 
 
رقابت ها سوپر لیگ فوتبال آمریکایی  در سال 2012 ما بین تیم‌های جیانتس و نیو انگلند با اختصاصی 5/111 میلیون بیننده به خود رتبه چهارم پربیننده ترین رویداد ورزشی جهان را کسب کرد. 

 

5- مسابقات اتومبیلرانی جایزه بزرگ موناکو 
 
 رقابت های اتومبیلرانی جایزه بزرگ موناکو از سال 1929 دو ساله در موناکو فرانسه برگزار شده و تقریبا به طور متوسط 25 میلیون نفر این رقابت ها را پیگیری می کنند در رقابت های سال 2012 رکورد بیشترین تعداد تماشاگر شکسته شد و جمعیت حاضر در این رقابت ها به طوری بود که هر لحظه امکان قطع و تعطیلی این مسابقات به دلیل تجمع بیش از حد وجود داشت.